高血压的防治策略
发布日期：2015-11-20浏览：1150
高血压是美国第二大疾病，几乎有一半的高血压患者不能很好的控制血压，这就会相应的增加一些非常严重的疾病，例如心脏病，中风，充血性心脏病和肾脏疾病。美国有1千6百万人即使服用高血压药却不能控制血压。很多人认为95%的高血压患者是原因不明的，而实际上却是由于胰岛素和瘦素抵抗而造成的。
导致高血压的原因：
一个主要的导致高血压的原因是由于血糖的升高，身体产生了大量的胰岛素和瘦素。随着它们的增加，血压开始增高，1998年的一项研究美国的一项研究发现，胰岛素抵抗的人2/3患高血压，同时尿酸高的人也容易导致高血压。因此如果要想很好的控制血压，那么首先要减少饮食中的糖。
维生素D可以软化血管降低血压
维生素D的缺乏和反式脂肪酸的摄入会导致血管的硬化。维生素D的缺乏导致的动脉硬化和高血压。每个人体细胞都含有DNA数据库，人体就是通过这个数据库来记录所受到的各种刺激，而控制着信息进入这个数据库的正是维生素D.这就是为什么维生素D的作用对人体非常重要，也影响着人体的多种疾病和健康状况。
美国的一项研究表明，即使你认为自己健康，但如果缺少维生素D，那么你的身体一定不会很好，因为你的血管会从某种程度上硬化，因此血压也会升高。早期的研究指出，居住的距离赤道越远的人，患高血压的可能性越大。
如何增加体内维生素D的含量：
· 晒太阳人体可以产生维生素D，如果晒太阳少那么会导致维生素D的缺乏从而产生高血压。同时要记住，隔着玻璃晒太阳只会增加皮肤癌的可能性却不会增加维生素D的产生。
· 维生素D的缺乏也会导致胰岛素抵抗和代谢综合症，以及一系列的健康问题，如高胆固醇，甘油三酯，肥胖和高血压等。
· 最近的一项研究发现，晒太阳可以增加一氧化氮的合成。而后者会扩张血管因此减少血压。
· 同时晒太阳会产生多巴胺，一种神经递质，被称为快乐因子。它会让人心情愉快并减少疼痛感。
增加维生素D水平的最佳方法是晒太阳，如果你要想通过服用补充剂，那么请确信你所购买的是维生素D3而不是维生素D2（很多医生开的是这种维生素D）.对人体有生理作用的是D3而不是D2.
在补充维生素D的情况下，最好同时补充维生素K,因为它们联合起作用。同时它们产生的一种物质会阻止钙结晶。维生素K也会促成一种被称为骨钙素的形成，它会使钙进入到骨骼中，而减少钙在动脉的沉积。也就是说如果没有维生素K，那么钙会沉积在动脉壁上而不是骨骼里。
其它预防高血压的措施：
1. 减少钠盐的摄入。饮食采用低钠。钠是升高血压的，大量实验证明，摄入钠多的人，具有更高的血压。如果你不能做到低钠饮食，那么试着增加钾的摄入。
2. 良好的钠-钾平衡。钾是降低血压的，然而补钾并不是最好的方法，而最好的方法是从食物里增加钾的摄入，而最好的来源是蔬菜汁。特别是有机蔬菜汁。
3. 增加镁，钙等的摄入。其实补充钙也可以降低血压的。
4. 减少精加工食物的摄入。精加工食物含有更多的钠却更少的钾，同时精加工的食物的升糖指数都很高，是导致血压快速升高的元凶。
5. 减少咖啡是摄入。至于咖啡和血压的关系目前还不清楚，但大量的研究表明，摄入含咖啡因多的食物或饮料会使血压恶化。
6. 减少压力。压力也会使血压升高。
导致高血压的原因：
一个主要的导致高血压的原因是由于血糖的升高，身体产生了大量的胰岛素和瘦素。随着它们的增加，血压开始增高，1998年的一项研究美国的一项研究发现，胰岛素抵抗的人2/3患高血压，同时尿酸高的人也容易导致高血压。因此如果要想很好的控制血压，那么首先要减少饮食中的糖。
维生素D可以软化血管降低血压
维生素D的缺乏和反式脂肪酸的摄入会导致血管的硬化。维生素D的缺乏导致的动脉硬化和高血压。每个人体细胞都含有DNA数据库，人体就是通过这个数据库来记录所受到的各种刺激，而控制着信息进入这个数据库的正是维生素D.这就是为什么维生素D的作用对人体非常重要，也影响着人体的多种疾病和健康状况。
美国的一项研究表明，即使你认为自己健康，但如果缺少维生素D，那么你的身体一定不会很好，因为你的血管会从某种程度上硬化，因此血压也会升高。早期的研究指出，居住的距离赤道越远的人，患高血压的可能性越大。
如何增加体内维生素D的含量：
· 晒太阳人体可以产生维生素D，如果晒太阳少那么会导致维生素D的缺乏从而产生高血压。同时要记住，隔着玻璃晒太阳只会增加皮肤癌的可能性却不会增加维生素D的产生。
· 维生素D的缺乏也会导致胰岛素抵抗和代谢综合症，以及一系列的健康问题，如高胆固醇，甘油三酯，肥胖和高血压等。
· 最近的一项研究发现，晒太阳可以增加一氧化氮的合成。而后者会扩张血管因此减少血压。
· 同时晒太阳会产生多巴胺，一种神经递质，被称为快乐因子。它会让人心情愉快并减少疼痛感。
增加维生素D水平的最佳方法是晒太阳，如果你要想通过服用补充剂，那么请确信你所购买的是维生素D3而不是维生素D2（很多医生开的是这种维生素D）.对人体有生理作用的是D3而不是D2.
在补充维生素D的情况下，最好同时补充维生素K,因为它们联合起作用。同时它们产生的一种物质会阻止钙结晶。维生素K也会促成一种被称为骨钙素的形成，它会使钙进入到骨骼中，而减少钙在动脉的沉积。也就是说如果没有维生素K，那么钙会沉积在动脉壁上而不是骨骼里。
其它预防高血压的措施：
1. 减少钠盐的摄入。饮食采用低钠。钠是升高血压的，大量实验证明，摄入钠多的人，具有更高的血压。如果你不能做到低钠饮食，那么试着增加钾的摄入。
2. 良好的钠-钾平衡。钾是降低血压的，然而补钾并不是最好的方法，而最好的方法是从食物里增加钾的摄入，而最好的来源是蔬菜汁。特别是有机蔬菜汁。
3. 增加镁，钙等的摄入。其实补充钙也可以降低血压的。
4. 减少精加工食物的摄入。精加工食物含有更多的钠却更少的钾，同时精加工的食物的升糖指数都很高，是导致血压快速升高的元凶。
5. 减少咖啡是摄入。至于咖啡和血压的关系目前还不清楚，但大量的研究表明，摄入含咖啡因多的食物或饮料会使血压恶化。
6. 减少压力。压力也会使血压升高。
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